Sebze yemeklerine ve salatalara konacak kırmızı et yağsız olmalı ve 100 gramı geçmemelidir. Kırmızı et sevmeyenler, aynı özellik ve miktarda tavuk veya hindi eti koyabilirler. Sebze miktarı her porsiyon için 250-350 gram arasındadır. Balık seçiminde konservelerden uzak durun. Kahvaltı dahil her öğünde dilediğiniz kadar her çeşit salata tüketebilirsiniz. Turşudan uzak durun. Tüm yemeklere az tuz edebilirsiniz.
Öğlen ve akşam yemeklerinde isterseniz aşırıya kaçmamak şartıyla az haşlanmış brokoli, brüksel lahanası, karnıbahar, havuç ve bir enginar yiyebilirsiniz. Bunlara az tuz, 2 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ilave edebilirsiniz.

Tost Diyeti ile 7 günde 3 kilo

Kahvaltı (hergün aynı)
1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim tuzsuz beyaz peynir, 5 tuzsuz zeytin, 1 domates, 1 salatalık

Pazartesi
Öğle : 1 tane kepek ekmekli tost, 1 ayran
Akşam : Tavuklu bezelye, salata

Salı
Öğle : 1 tane kepek ekmekli tost, 1 ayran
Akşam : Izgara pirzola, salata

Çarşamba
Öğle : 1 tane kepek ekmekli tost, 1 ayran
Akşam : Kıymalı ıspanak yemeği, 1 dilim kepek ekmeği

Perşembe
Öğle : 1 tane kepek ekmekli tost, 1 ayran
Akşam : Zeytinyağlı yaprak sarma, salata

Cuma
Öğle : 1 tane kepek ekmekli tost, 1 ayran
Akşam : Izgara balık, salata

Cumartesi
Öğle : 1 tane kepek ekmekli tost, 1 ayran
Akşam : Izgara köfte, salata

Pazar
Öğle : 1 tane kepek ekmekli tost, 1 ayran
Akşam : Izgara bonfile, salata